सकारात्मक कैसे हो?

एबियोला का 7-दिवसीय नकारात्मक विचार उपवास (Abiola’s 7-Day Negative Thought Fast)

“सफल होना बहुत कठिन है।”

“हर चीज़ बहुत महंगी है।”

“मैं बहुत मोटा हूँ।”

“लोग भरोसेमंद नहीं हैं।”

अपनी भावनाओं को महसूस करना मानसिक रूप से स्वस्थ और सशक्त होने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। जब हम अपनी भावनाओं के साथ सहज महसूस नहीं करते, तो हम उन्हें सुन्न करने, टालने या नकारने के लिए अस्वस्थ आदतों का सहारा लेते हैं।

हालाँकि, अपनी भावनाओं का सम्मान करने और नकारात्मक विचारों में उलझे रहने में अंतर है। यह प्रक्रिया हमारे मन को दोष देने या शर्मिंदा करने की नहीं है, बल्कि एक भीतर की यात्रा (Inner Adventure) है जो हमें सफलता और स्वास्थ्य की दिशा में संतुलन सिखाती है।

यह “नकारात्मक विचार उपवास” (Negative Thought Fast) 20वीं सदी की शुरुआत में प्रसिद्ध आत्म-सहायता लेखक एमेट फॉक्स (Emmet Fox) द्वारा शुरू किया गया था।

नकारात्मक विचार डिटॉक्स के नियम:

1. यदि आप किसी भी नियम को तोड़ते हैं, तो आपको 7 दिन फिर से शुरू करने होंगे।

पूरा प्रभाव पाने के लिए, आपको लगातार 7 दिन पूरे करने होंगे। नकारात्मक विचारों को छोड़ना एक नशे को छोड़ने जैसा है — आपको इसे पूरी तरह से और अचानक रोकना होगा, नहीं तो आपने वास्तव में इसे छोड़ा नहीं है।

2. आप किसी नकारात्मक विचार पर या नकारात्मक भावनात्मक स्थिति में 5 मिनट से अधिक नहीं रह सकते।

आदर्श रूप से यह समय इससे भी कम होना चाहिए। पाँच मिनट के भीतर आपको यह पहचान लेना चाहिए कि क्या चल रहा है और उसे समाप्त करना चाहिए। यदि आप पाँच मिनट से अधिक समय तक किसी नकारात्मक विचार में उलझे रहते हैं, तो आपको शुरुआत से फिर से शुरू करना होगा।

3. आपको समाधान पर ध्यान केंद्रित करना होगा।

जब नकारात्मक विचार आएं, तो तुरंत संभव समाधान सोचना शुरू करें। अपनी ऊर्जा समस्या पर नहीं, बल्कि समाधान पर लगाएँ।

> यदि आप अधिकांश लोगों की तरह हैं, तो संभव है कि आप एक ही चुनौतियों के बारे में लंबे समय से सोच रहे हों — बिना किसी हल के।

अब समय है कुछ नया करने का — यह सोचने का नहीं कि “क्या गलत है”, बल्कि “मैं इसे कैसे ठीक कर सकता हूँ?”

जब भी कोई नकारात्मक विचार आए, सबसे अच्छा सवाल यह है —

“मैं इस चुनौती को कैसे सुलझा सकता हूँ या सुधार सकता हूँ?”

सकारात्मक सवाल पूछने से हमेशा सकारात्मक उत्तर मिलते हैं।

7 दिनों में, आप यह आदत विकसित कर लेंगे कि कब आप नकारात्मक मानसिक स्थिति में हैं और तुरंत समाधान की दिशा में ध्यान केंद्रित करेंगे।

नकारात्मक विचार से ध्यान हटाने के उपाय

हम एक समय में केवल एक ही बात पर सचेत रूप से ध्यान दे सकते हैं। जब आप अपने मन को सकारात्मक विचारों से भर देते हैं, तो नकारात्मक विचारों के लिए कोई जगह नहीं बचती।

नकारात्मक विचारों को मिटाने का एक तरीका है — अपने आप से सकारात्मक प्रश्न पूछना:

आज का दिन किस बात से शानदार है?

इसमें मुझे सबसे ज़्यादा क्या पसंद है?

मैं किस बात पर सबसे ज़्यादा गर्व महसूस करता हूँ?

मैं किस चीज़ का सबसे ज़्यादा इंतज़ार कर रहा हूँ?

यह 7-दिन की साधना (adventure) आपके जीवन में चुनौतियों से निपटने का तरीका बदल सकती है।

सत्य महेश भोपाल 

10.11.2025