Breath Deeply

*Add Deep Breathing to Your Dincharya!* ๐Ÿง˜‍♂️๐ŸŒฌ️

Breathe in. Breathe out. We do this all day, every day without a thought. Ask yourself this: when was the last time you took a deep breath? Probably not as frequently as you think. Deep breathing is one of our easiest, most convenient, and natural tools to combat issues like stress and anxiety, reduce pain, high blood pressure, and even aid in digestion.

 *Why Deep Breathing? ๐ŸŒŸ*

Extra oxygen does wonders for the body and mind. It cleanses, opens, and soothes different parts of our being, making it extremely healthy. Here are a few benefits of deep breathing:

1. *Decreases Stress, Increases Calm* ๐Ÿง˜‍♀️✨
   - When stressed or anxious, your brain releases cortisol, the "stress hormone." Deep breaths slow your heart rate, allow more oxygen into your bloodstream, and signal your brain to relax. Deep breathing also boosts endorphins, the “feel-good” chemical.

2. *Relieves Pain* ๐ŸŒผ๐Ÿ’Š
   - Deep breathing triggers the release of endorphins, which not only helps create a feeling of well-being but also combats pain.

3. *Stimulates the Lymphatic System (Detoxifies the Body)* ♻️๐Ÿฉบ
   - Breathing releases carbon dioxide, vital for detoxification. Breathing is responsible for 70% of cleansing the body of toxins. Inadequate breathing forces your body to work overtime to release these toxins.

4. *Improves Immunity* ๐Ÿ›ก️๐Ÿ’ช
   - Fully oxygenated blood absorbs nutrients and vitamins more efficiently. Cleaner blood makes it harder for illnesses to thrive in your system.

5. *Increases Energy* ⚡๐Ÿƒ‍♂️
   - More oxygen in the blood improves bodily functions and stamina.

6. *Lowers Blood Pressure* ๐Ÿฉธ๐Ÿ“‰
   - Relaxed muscles allow blood vessels to dilate, improving circulation and lowering blood pressure. Deep breathing also regulates the heart rate.

7. *Improves Digestion* ๐ŸŽ๐Ÿง˜‍♂️
   - Healthier blood flow from deep breathing promotes more effective organ function, including the intestines.

8. *Supports Correct Posture* ๐Ÿง‍♂️✨
   - Deep breaths lengthen and straighten your spine. Your lungs take up maximum space, and your diaphragm pulls down, straightening your torso.

 _Simple Breathing Exercise ๐Ÿง˜‍♀️๐ŸŒฟ_

Deep breathing is an unnatural skill for the body, so it takes practice. Try this exercise daily:

1. *Breathe in calmly* through the nose, filling your abdomen and chest, for 5 seconds (or longer, not exceeding 7 seconds).
2. *Hold the breath* for 3 seconds.
3. *Slowly release the breath* through the mouth for 5 seconds (or more, as comfortable), through slightly parted or “O” shaped lips.
4. *Repeat 5 times* or continue for 5 minutes.

 Important Tips ๐Ÿ“✨
* *Deep breathing should be slow and gentle.*
* *Fill the abdomen, not just the chest.* Place one hand on your stomach and one on your chest to ensure your stomach hand rises.
* *Be aware of your breath, heartbeat, and release tension from your body.* It’s easier to lie down or sit comfortably in a chair.

 _Sneak Deep Breathing into Your Schedule ⏰๐Ÿ’ก_
* Right when you wake up and go to sleep.
* While driving home from work.
* In the shower.
* Put a reminder on your phone or a post-it note on your bathroom mirror or computer monitor at work.

So what are you waiting for? Take a deep breath in... And out! ๐ŸŒฌ️๐ŸŒŸ๐Ÿ™

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐी เคธ्เคตเคฐ เคตिเคœ्เคžाเคจ

Image
เคšเคฎเคค्เค•ाเคฐी เคธ्เคตเคฐ เคตिเคœ्เคžाเคจ เคฎाเคจเคต เคœीเคตเคจ เคธे เคถ्เคตाँเคธ เค•ा เคฌเคนुเคค เค˜เคจिเคท्เค  เคธเคฎ्เคฌเคจ्เคง เคนै। เคธाเคงाเคฐเคฃ เคฌोเคฒ เคšाเคฒ เคฎें เคคो เคฏเคน เคนी เค•เคนा เคœाเคคा เคนै เค•ि "เคœเคฌ เคคเค• เคธाँเคธ เคคเคฌ เคคเค• เค†เคธ।" เค‡เคธเค•ा เค†เคถเคฏ เคฏเคนी เคนुเค† เค•ि เคธाँเคธ เคธे เคนी เคœीเคตเคจ เคนै। เคฏเคฆ्เคฏเคชि เคฏเคน เคธเคญी เค•ो เค…เคจुเคญเคต เคนै เค•ि เคนเคฎाเคฐी เคœीเคตเคจ-เคงाเคฐा เค•ा เคธเคฌเคธे เคฌเคก़ा เค†เคงाเคฐ เคฏเคน เคถ्เคตाเคธ-เคช्เคฐเคถ्เคตाเคธ เคนी เคนै, เคชเคฐ เค‡เคธ เคถ्เคตाเคธोเคš्เค›ाเคธ เคฎें เค•ोเคˆ เคตिเคถेเคท เคฐเคนเคธ्เคฏ เคนै, เค•ोเคˆ เคฌเคก़ी เคถเค•्เคคि เคจिเคนिเคค เคนै, เค‡เคธเค•ा เคœ्เคžाเคจ เคฌเคนुเคค เคฅोเคก़े เคฒोเค—ों เค•ो เคนै। เคชเคฐ เคœिเคจ เคœ्เคžाเคจीเคœเคจों เคจे เค‡เคธ เคตिเคทเคฏ เคฎें เค–ोเคœ เค•ी เคนै เคตे เค‡เคธ เคจिเคฐ्เคฃเคฏ เคชเคฐ เคชเคนुँเคšे เคนैं เค•ि เคฎाเคจเคต เคœीเคตเคจ เค•ी เคช्เคฐเคค्เคฏेเค• เค•्เคฐिเคฏा เคธे เค‡เคธ เคถ्เคตाเคธ-เคช्เคฐเคถ्เคตाเคธ เค•ा เคธเคฎ्เคฌเคจ्เคง เคนै। เคธुเค–-เคฆुःเค–, เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ, เคฐोเค— เคธเคฌ เคช्เคฐเค•ाเคฐ เค•ी เค†เคชเคค्เคคिเคฏाँ เค”เคฐ เคธเคซเคฒเคคा เค†เคฆि เคธเคญी เคฌाเคคों เคชเคฐ เค‡เคธเค•ा เคช्เคฐเคญाเคต เคชเคก़เคคा เคนै เค”เคฐ เคฏเคฆि เค†เคช เค‡เคธ เคตिเคทเคฏ เคธे เคธเคฎ्เคฌเคจ्เคง เคฐเค–เคจे เคตाเคฒे เคจिเคฏเคฎों เค•ो เคœाเคจ เคฒे เคต เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•เคฐें เคคो เคตเคน เคœीเคตเคจ เค•े เคนเคฐ เค•्เคทेเคค्เคฐ เคฎें เคฌเคนुเคค เคฒाเคญ เค‰เค ा เคธเค•เคคे เคนैं।เคธเคจाเคคเคจ เคธंเคธ्เค•ृเคคि เค•े เค‹เคทिเคฏों เคจे เค‡เคธ เคตिเคทเคฏ เค•ा เคฌเคนुเคค เคธूเค•्เคท्เคฎ เคฐूเคช เคธे เคตिเคตेเคšเคจ เค•เคฐเค•े "เคถिเคตเคธ्เคตเคฐोเคฆเคฏ' เคจाเคฎ เค•ा เคเค• เคธ्เคตเคคंเคค्เคฐ เคตिเคœ्เคžाเคจ เค•ा เค‰เคชเคนाเคฐ เคตिเคถ्เคต เค•ो เคฆिเคฏा เคนै। เค‡เคธ เคถाเคธ्เคค्เคฐ เคฎें เคฌเคคเคฒाเคฏा เค—เคฏा เคนै เค•ि เคฎเคจुเคท्เคฏ เค•े เคชृเคท्เค  เคฆेเคถ เคฎें เคคीเคจ เคจाเคก़िเคฏाँ เคนैं- เค‡เคก़ा, เคชिंเค—เคฒा เค”เคฐ เคธुเคทुเคฎ्เคจा। เคฎเคจुเคท्เคฏ เคœो เคถ्เคตाเคธ เคฒेเคคा เคนै,...
Read more

เคชूเคฐ्เคฃ เคฎुเค•्เคคि เค•ी เคช्เคฐाเคฐ्เคฅเคจा

Image
เคเค• เคธเคฐเคฒ เค”เคฐ เคธुंเคฆเคฐ เคช्เคฐाเคฐ्เคฅเคจा,เคœो เคชूเคฐ्เคฃ เคฎुเค•्เคคि เค•ी เค•ाเคฎเคจा เค•ो เคต्เคฏเค•्เคค เค•เคฐเคคी เคนै เค”เคฐ เค†เคช เคชเคฐเคฎ เค†เคจंเคฆ เค•ी เค…เคจुเคญूเคคि เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं : ``` เคนे เค…เค—เคฎ เค…เค—ोเคšเคฐ เคช्เคฐเคญु, เคฎुเคे เค…เคœ्เคžाเคจเคคा เค•े เค…ंเคงเค•ाเคฐ เคธे เคจिเค•ाเคฒเค•เคฐ เคœ्เคžाเคจ เค•े เคช्เคฐเค•ाเคถ เคฎें เคฒे เคšเคฒो। เคฎुเคे เค•เคฐ्เคฎों เค•े เคฎाเคจे เคนुเค เคฌंเคงเคจों เคธे เคฎुเค•्เคค เค•เคฐ, เค†เคค्เคฎा เค•ी เคธ्เคตเคคंเคค्เคฐเคคा เค•ा เค…เคจुเคญเคต เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐो। เคฎुเคे เคธंเคธाเคฐ เค•े เคฎोเคน-เคฎाเคฏा เคธे เคฆूเคฐ เค•เคฐ, เคธเคค्เคฏ เค”เคฐ เคงเคฐ्เคฎ เค•े เคฎाเคฐ्เค— เคชเคฐ เคšเคฒाเค“। เคฎुเคे เคธाเคฐी เคฎाเคจ्เคฏเคคाเค“ं เคธे เคฎुเค•्เคค เค•เคฐ เค…เคชเคจी เคถเคฐเคฃ เคฎें เคฒे เคฒो। เคฎेเคฐे เคนृเคฆเคฏ เค•ो เค†เคจंเคฆ, เคช्เคฐेเคฎ, เค•เคฐुเคฃा เค”เคฐ เคถांเคคि เคธे เคญเคฐ เคฆो, เคคाเค•ि เคฎैं เคธเคญी เคœीเคต,เคœंเคคु,เคช्เคฐเค•ृเคคि เค•े เคช्เคฐเคคि เคฆเคฏा เค”เคฐ เคธंเคตेเคฆเคจा เคฐเค– เคธเค•ूँ। เคนे เคชเคฐเคฎाเคค्เคฎा, เคฎुเคे เค…เคนंเค•ाเคฐ, เคฆ्เคตेเคท เค”เคฐ เค…เคตिเคฆ्เคฏा,เค…เคœ्เคžाเคจเคคा เคธे เคฎुเค•्เคค เค•เคฐ, เคฎुเคे เค†เคค्เคฎ-เคธाเค•्เคทाเคค्เค•ाเคฐ เค”เคฐ เคฌ्เคฐเคน्เคฎเคœ्เคžाเคจ เคช्เคฐเคฆाเคจ เค•เคฐो। เคคुเคฎ्เคนाเคฐी เค•ृเคชा เคธे เคฎैं เค†เคค्เคฎเคœ्เคžाเคจ เคช्เคฐाเคช्เคค เค•เคฐ เคธเค•ूँ, เค”เคฐ เคœเคจ्เคฎ-เคฎเคฐเคฃ เค•े เคšเค•्เคฐ เค•े เค…เคœ्เคžाเคจ เคธे เคธเคฆा เค•े เคฒिเค เคฎुเค•्เคค เคนो เคธเค•ूँ। เค“เคฎ् เคถांเคคि เคถांเคคि เคถांเคคि। ``` เค‡เคธ เคช्เคฐाเคฐ्เคฅเคจा เค•ो เค…เคชเคจे เคฆैเคจिเค• เคธाเคงเคจा เคฎें เคถाเคฎिเคฒ เค•เคฐ เค†เคช เค†เคค्เคฎिเค• เคถांเคคि เค”เคฐ เคฎुเค•्เคคि เค•ी เค“เคฐ เค…เค—्เคฐเคธเคฐ เคนो เคธเค•เคคे เคนैं।
Read more

เค—ुँเคœเคจ เคฏोเค— เคธे เคธ्เคตाเคธ्เคฅ्เคฏ

Image
เค—ुंเคœเคจ เคฏोเค—, เคœिเคธे "เคจाเคฆ เคฏोเค—" เคญी เค•เคนा เคœाเคคा เคนै, เคง्เคตเคจि เค”เคฐ เค•ंเคชเคจ เคชเคฐ เค†เคงाเคฐिเคค เคเค• เคฏोเค— เคตिเคงि เคนै। เค‡เคธเค•े เคฒाเคญ เคจिเคฎ्เคจเคฒिเค–िเคค เคนो เคธเค•เคคे เคนैं: 1. **เคฎाเคจเคธिเค• เคถांเคคि**: เคง्เคตเคจि เค”เคฐ เค•ंเคชเคจ เค•े เคฎाเคง्เคฏเคฎ เคธे เคฎเคจ เค•ो เคถांเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। 2. **เคง्เคฏाเคจ เคฎें เคธुเคงाเคฐ**: เคง्เคฏाเคจ เค•ी เค…เคตเคธ्เคฅा เค•ो เค—เคนเคฐा เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค• เคนोเคคा เคนै। 3. **เคคเคจाเคต เคฎें เค•เคฎी**: เคจिเคฏเคฎिเคค เค…เคญ्เคฏाเคธ เคธे เคคเคจाเคต เค”เคฐ เคšिंเคคा เค•เคฎ เคนो เคธเค•เคคी เคนै। 4. **เค†ंเคคเคฐिเค• เคธंเคคुเคฒเคจ**: เคถเคฐीเคฐ เค”เคฐ เคฎเคจ เค•े เคฌीเคš เคธंเคคुเคฒเคจ เคธ्เคฅाเคชिเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคฎเคฆเคฆ เค•เคฐเคคा เคนै। 5. **เคšเค•्เคฐ เคœाเค—เคฐเคฃ**: เคถเคฐीเคฐ เค•े เคšเค•्เคฐों เค•ो เคœाเค—ृเคค เค•เคฐเคจे เคฎें เคธเคนाเคฏเค• เคนोเคคा เคนै। 6. **เค†เคง्เคฏाเคค्เคฎिเค• เคตिเค•ाเคธ**: เค†เคค्เคฎ-เคœ्เคžाเคจ เค”เคฐ เค†เคง्เคฏाเคค्เคฎिเค• เคตिเค•ाเคธ เคฎें เคธเคนाเคฏเคคा เค•เคฐเคคा เคนै। เคฏे เคฒाเคญ เคต्เคฏเค•्เคคि เคตिเคถेเคท เค•े เค…เคจुเคญเคต เค”เคฐ เค…เคญ्เคฏाเคธ เค•ी เค—เคนเคจเคคा เคชเคฐ เคจिเคฐ्เคญเคฐ เค•เคฐ เคธเค•เคคे เคนैं। เค—ुंเคœเคจ เคฏोเค— เค•เคฐเคจे เค•े เคฒिเค เคจिเคฎ्เคจเคฒिเค–िเคค เคตिเคงिเคฏों เค•ा เคชाเคฒเคจ เค•िเคฏा เคœा เคธเค•เคคा เคนै: 1. **เคถांเคค เค”เคฐ เค†เคฐाเคฎเคฆाเคฏเค• เคธ्เคฅाเคจ เคšुเคจें**: เคเค• เคเคธा เคธ्เคฅाเคจ เคšुเคจें เคœเคนां เค†เคช เคฌिเคจा เค•िเคธी เคต्เคฏเคตเคงाเคจ เค•े เคฌैเค  เคธเค•ें। 2. **เค†เคฐाเคฎเคฆाเคฏเค• เคธ्เคฅिเคคि เคฎें เคฌैเค ें**: เคธुเค–ाเคธเคจ (เค•्เคฐॉเคธ-เคฒेเค—्เคก เคชोเคœ़) เคฏा เคชเคฆ्เคฎाเคธเคจ (เคฒोเคŸเคธ เคชोเคœ़) เคฎें เคฌैเค ें। เคฐीเคข़ เค•ो เคธीเคงा เคฐเค–ें เค”เคฐ เคนाเคฅों เค•ो เค˜ुเคŸเคจों เคชเคฐ เคฐเค–ें। 3. **เคธाँเคธों เคชเคฐ เคง्เคฏाเคจ เค•ेंเคฆ्เคฐिเคค เค•เคฐें**: เค•ुเค› เค—เคนเคฐी เคธाँ...
Read more