गहरी स्वांस के लाभ
*गहरी स्वांस के लाभ*
शांति से गहरी स्वांस या एब्डॉमिनल ब्रीदिंग (Abdominal Breathing), जिसे डायफ्रामेटिक ब्रीदिंग भी कहा जाता है, दिन में चार बार (सुबह, दोपहर, शाम और रात) 10-10 बार करने से कई शारीरिक और मानसिक लाभ होते हैं।
*शारीरिक लाभ:*
1. *रक्तचाप को नियंत्रित करता* *है* – यह हाई ब्लड प्रेशर को कम करने में सहायक होता है।
*2. प्रोस्टेट और पाचन स्वास्थ्य में सुधार* – पेट और आंतों की मांसपेशियों को आराम देकर पाचन को मजबूत करता है।
3. *श्वसन तंत्र को मजबूत करता है* – फेफड़ों की क्षमता बढ़ती है और ऑक्सीजन आपूर्ति बेहतर होती है।
4. *हृदय स्वास्थ्य में सुधार* – यह हृदय की धड़कन को संतुलित करता है और हृदय रोगों का खतरा कम करता है।
5. *प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता* है?– यह शरीर की इम्यूनिटी को मजबूत करता है और रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाता है।
*मानसिक और आध्यात्मिक लाभ:*
1. *तनाव और चिंता को कम करता* है – यह कोर्टिसोल (तनाव हार्मोन) के स्तर को कम करता है।
2. *ध्यान और आत्म-निरीक्षण में सहायक* – मन को शांत कर स्वानुभूति को गहरा करता है।
*3. माइंडफुलनेस को बढ़ाता है* – सजगता से वर्तमान क्षण में रहने की क्षमता में वृद्धि करता है।
4. *नींद में सुधार* – रात को करने से गहरी और शांत नींद आती है।
5. *सकारात्मकता और आत्मविश्वास बढ़ता है* – मनोबल और निर्णय लेने की क्षमता को सुधारता है।
आप इसे नियमित रूप से करते हैं, तो यह आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को संतुलित करने में अत्यधिक सहायक होगा और आप एक उन्नत जीवन व्यतीत कर सकते हैं।
सत्य महेश, भोपाल।
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